Un minuto para bajar el estrés: la respiración 4-6
Una técnica sencilla que puedes hacer en el coche, en la oficina o antes de dormir. Solo necesitas un minuto.
Cuando vamos con prisa, respiramos rápido y por arriba, casi sin darnos cuenta. Alargar la salida del aire es una de las formas más sencillas de decirle a tu cuerpo que puede bajar el ritmo.
La respiración 4-6
- Siéntate cómodo, con la espalda recta y los hombros sueltos.
- Coge aire por la nariz contando hasta 4, llenando primero la tripa.
- Suéltalo despacio por la boca contando hasta 6.
- Repite seis veces. Es un minuto.
No se trata de dejar la mente en blanco, sino de volver a la respiración cada vez que te despistes.
Cuándo usarla
- Antes de una reunión o una conversación difícil.
- En un atasco.
- Al acostarte, si das vueltas a las cosas.
- Antes de abrir el correo por la mañana.
