5 hábitos para cuidar tus defensas todo el año
Pequeños hábitos, grandes cambios. Lo que de verdad ayuda a tu sistema inmunitario, más allá del zumo de naranja.
Cuando llega el frío todos pensamos en las defensas, pero tu sistema inmunitario trabaja los doce meses del año. Estos son los cinco hábitos que más pesan.
1. Duerme lo suficiente
Entre siete y nueve horas para la mayoría de los adultos. Dormir poco de forma continuada te deja con menos energía y más expuesto.
2. Llena el plato de color
Fruta, verdura, legumbres y frutos secos. La vitamina C, el zinc y la vitamina D contribuyen al funcionamiento normal del sistema inmunitario. Encontrarás vitamina C en kiwis, cítricos y pimientos, y zinc en legumbres, frutos secos, semillas de calabaza y marisco.
3. Muévete a diario
No hace falta un maratón: caminar a buen ritmo media hora al día ya marca la diferencia.
4. Sal a la luz del día
Tu cuerpo fabrica vitamina D con el sol. Unos minutos al aire libre, con sentido común y protección en verano.
5. Baja las revoluciones
El estrés sostenido pasa factura. Busca tus momentos de pausa: un paseo, respirar despacio, una conversación sin prisas.
Y lo de siempre: lávate las manos a menudo, ventila la casa y no fumes. Funcionan.
