Cuidarte a partir de los 50: hábitos que ayudan en esta etapa
Los cambios hormonales llegan con sus propias reglas. Cinco hábitos que ayudan a vivir esta etapa con energía.
Alrededor de los 50 muchas mujeres notan cambios: en el sueño, en la temperatura, en el ánimo o en el peso. Cada mujer lo vive a su manera, pero hay hábitos que suelen ayudar.
Fuerza, además de cardio
Ejercicios con el propio peso, gomas o pesas ligeras dos o tres veces por semana ayudan a mantener los músculos y los huesos fuertes.
Calcio y vitamina D
Lácteos o bebidas vegetales enriquecidas, sardinas, almendras y verduras de hoja, y un rato al aire libre. El calcio es necesario para el mantenimiento de los huesos en condiciones normales, y la vitamina D contribuye a mantenerlos en condiciones normales.
Rutina de sueño
Dormitorio fresco, ropa de cama transpirable y horarios regulares. Si los sofocos despiertan por la noche, una capa ligera que puedas quitar ayuda.
Comidas sencillas y completas
Proteína en cada comida, mucha verdura, legumbres y menos ultraprocesados. El alcohol y las comidas muy picantes a veces empeoran los sofocos.
Tiempo para ti
Respirar, caminar con amigas, apuntarte a algo nuevo. El ánimo también se entrena.
Cada caso es distinto. Habla con tu médico o con tu ginecóloga de lo que te pasa: hay muchas opciones y ninguna pregunta está de más.
