Caminar 30 minutos al día: el ejercicio más infravalorado
No necesitas gimnasio ni equipo. Cómo convertir el paseo en un hábito y sacarle partido.
Caminar a buen paso es probablemente el ejercicio más fácil de mantener: es gratis, se hace en cualquier sitio y vale para casi todas las edades. Las recomendaciones generales hablan de al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana: media hora, cinco días.
Cómo saber si vas a buen ritmo
Puedes hablar, pero no cantar. Notas que respiras más rápido y que entras en calor.
Ideas para no dejarlo
- Con compañía: quedar con alguien es el mejor antídoto contra la pereza.
- Trocéalo: tres paseos de diez minutos también cuentan.
- Aprovecha los trayectos: bájate una parada antes, aparca más lejos, sube por las escaleras.
- Cambia de ruta de vez en cuando: un parque, la orilla del río, el casco antiguo.
- Apúntalo: el móvil o una libreta. Ver la racha anima.
Calzado cómodo y con buena sujeción. Y si llevas tiempo parado o tienes alguna dolencia, empieza con paseos cortos y ve sumando.
