Espalda y deporte: 6 estiramientos suaves para después de entrenar
Diez minutos que tu espalda agradece. Una rutina tranquila para hacer en casa, sobre una esterilla.
Después de entrenar, o tras un día largo sentado, la espalda pide un poco de cariño. Esta rutina es suave y no necesita nada más que una esterilla. Mantén cada postura entre 20 y 30 segundos, respirando despacio.
- Gato-vaca. A cuatro patas, arquea la espalda hacia arriba al soltar el aire y déjala caer al cogerlo. Diez repeticiones lentas.
- Postura del niño. Siéntate sobre los talones y lleva los brazos estirados hacia delante, con la frente hacia el suelo.
- Rodillas al pecho. Tumbado boca arriba, abraza las dos rodillas y balancéate suavemente.
- Torsión tumbada. Boca arriba, deja caer las rodillas juntas hacia un lado mientras miras al contrario. Cambia de lado.
- Figura 4. Tumbado, cruza un tobillo sobre la rodilla contraria y tira suavemente del muslo hacia ti. Estira glúteo y zona lumbar.
- Esfinge. Boca abajo, apóyate en los antebrazos y eleva el pecho sin forzar, con los hombros lejos de las orejas.
Regla de oro: estirar no debe doler. Notarás tensión, pero nunca pinchazos. Si tienes dolor de espalda persistente, consulta con un fisioterapeuta o con tu médico.
