Concentración: 5 trucos para rendir más sin acabar agotado
Notificaciones, prisas y mil pestañas abiertas. Cinco hábitos para recuperar la atención en el trabajo o en los estudios.
La atención funciona como una batería: se gasta y se recarga. Estos cinco trucos ayudan a gastarla mejor.
1. Una cosa cada vez
Cambiar de tarea constantemente cansa más que la tarea en sí. Elige una, termínala o llega a un punto concreto, y pasa a la siguiente.
2. Bloques de 25-45 minutos
Trabaja concentrado un rato y descansa cinco minutos lejos de la pantalla. Es la idea de la técnica Pomodoro.
3. El móvil, fuera de la vista
No basta con ponerlo boca abajo: en otra habitación o en el cajón.
4. Agua, comida real y movimiento
Un cerebro deshidratado o con hambre rinde peor. El zinc y el yodo contribuyen a la función cognitiva normal, y los ácidos grasos omega-3 DHA del pescado azul contribuyen a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
5. Dormir es parte del trabajo
Durante el sueño se ordena lo aprendido durante el día. Recortar horas de sueño para estudiar suele salir caro.
No es tener más horas, es aprovechar mejor las que tienes.
