¿Cuánta agua hay que beber al día? Lo que de verdad importa

Lo de los «ocho vasos al día» es una referencia, no una norma. Lo que necesitas depende de tu tamaño, de lo que te mueves, del calor que haga y de lo que comes: la fruta, la verdura, las sopas y los caldos también cuentan.

Cómo saber si vas bien

• El color de la orina: amarillo claro es buena señal; oscuro, que te falta agua.
• La sed: es un aviso, no una alarma. Si la notas, bebe.
• La boca seca, el cansancio o el dolor de cabeza al final del día pueden ser señales de que has bebido poco.

Trucos para beber más sin pensarlo

1. Un vaso de agua nada más levantarte, antes del café.
2. Una botella siempre a la vista: en la mesa, en el coche, en el bolso.
3. Agua con sabor natural: limón, pepino, menta o unas fresas en la jarra.
4. Un vaso con cada comida y otro después de entrenar.
5. Infusiones frías o calientes, según la época del año.

Ojo en verano y con los mayores: con la edad la sensación de sed disminuye. Ofrece agua a menudo aunque no la pidan.

El agua contribuye al mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales. Así de sencillo: un cuerpo bien hidratado funciona mejor.